본문 바로가기

전체 글228

책상에서 목 허리 푸는 동작 (스트레칭, 통증완화, 자세교정) 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길어질수록 몸은 뻣뻣해지고, 특히 목과 허리는 쉽게 뭉치고 통증이 쌓이기 시작합니다. 학생이든 사무직이든 장시간 책상에 앉아 있다 보면 자세가 무너지고 혈액순환이 느려져 집중력까지 떨어지게 되죠. 하지만 자리에서 일어나지 않고도, 앉은 상태 그대로 목과 허리의 긴장을 풀 수 있는 간단한 동작들이 있습니다. 오늘은 누구나 실천 가능한 책상 앞 ‘목·허리 이완 루틴’을 소개할게요. 바른 자세로 바른 컨디션을 유지하는 가장 쉬운 방법이 될 수 있습니다.목을 푸는 첫걸음: 턱 당기기 + 목 옆면 늘리기거북목과 목 뻐근함은 대부분 고개를 앞으로 빼고 책이나 모니터를 보는 습관에서 시작됩니다. 이를 완화하기 위한 첫 번째 동작은 ‘턱 당기기’입니다. 등을 곧게 펴고 정면을 바라본 상태에.. 2025. 6. 4.
장시간 공부 학생 필수 동작 (목, 허리, 자세) 하루 6시간 이상 책상에 앉아 있는 학생들, 특히 중고등학생이나 수험생들은 목과 허리에 반복적인 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 집중력을 유지하기 위해 책상 앞에 앉아 있는 시간은 늘어나지만, 그에 비례해 신체는 점점 더 굳어지고 자세는 흐트러지기 마련이죠. 실제로 거북목, 요통, 골반 틀어짐, 어깨 뭉침은 학생들에게도 흔히 나타나는 문제입니다. 오늘은 따로 운동 시간을 내지 않아도 책상에 앉은 채로 실천할 수 있는 ‘학생 필수 동작 3가지’를 소개합니다. 이 동작들은 공간이나 도구 없이도 가능하며, 집중력을 유지하고 통증을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.목 통증 줄이는 ‘턱 당기기’와 측면 스트레칭가장 흔한 학생 자세 문제는 바로 ‘거북목’입니다. 장시간 고개를 숙인 채 책이나 노트북을 보는.. 2025. 6. 3.
설거지 중 종아리 운동법 (혈액순환, 근육 자극, 하체 건강) 매일 반복되는 설거지 시간, 단순한 집안일이 아니라 하체 건강을 지키는 중요한 시간이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 우리가 무심코 지나치는 일상 속 동작들에는 몸을 건강하게 유지할 수 있는 힌트가 숨어 있어요. 특히 주방에서 설거지를 하며 서 있는 시간은 종아리 근육을 자극하고 혈액순환을 도울 수 있는 절호의 기회입니다. 오늘은 따로 시간을 내지 않고, 주방이라는 현실적인 공간 안에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 ‘설거지 중 종아리 운동법’을 소개해드릴게요. 복잡하거나 힘든 동작이 아니라, 반복되는 하루 속에서 자연스럽게 실천 가능한 루틴이기에 더욱 가치 있습니다.기본 동작: 발뒤꿈치 들기, 매일 3분의 힘설거지를 하면서 할 수 있는 가장 기본적인 종아리 운동은 ‘발뒤꿈치 들기’입니다. 발을 어.. 2025. 6. 3.
집안일 하며 운동하는 법 (근력, 유산소, 스트레칭) 매일 반복되는 집안일, 쉴 틈 없이 몸을 움직이지만 ‘운동’이라고 느껴지지는 않죠. 하지만 운동은 꼭 운동복을 입고 시간을 따로 내서만 할 수 있는 건 아니에요. 생활 속에서 자연스럽게 실천할 수 있다면, 집안일도 훌륭한 운동 루틴이 될 수 있습니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 시간을 내지 않고 몸을 움직이는 방법, ‘집안일하며 운동하는 법’에 대해 소개할게요. 근력과 유산소, 그리고 스트레칭 요소까지 더한 간단한 실천법으로 하루를 건강하게 바꿔보세요.걸레질을 활용한 하체 근력 운동바닥 청소는 대표적인 전신 운동 중 하나예요. 특히 무릎을 굽혀 앉거나 허리를 숙이는 동작은 하체와 코어 근육을 동시에 자극합니다. 물걸레질을 할 때, 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 무릎을 굽히는 ‘런지 자세’로 움직여보세요. 왼손.. 2025. 6. 2.
운동할 시간 없는 엄마들을 위한 동작 3가지 (발끝, 엉덩이, 복부) 하루 종일 가족을 챙기고 집안일을 하다 보면 나를 위한 시간은 늘 부족하죠. 운동은커녕 앉아서 쉴 틈도 없는 엄마들에게 ‘운동하라’는 말은 현실적으로 와닿지 않을 수 있어요. 하지만 운동이 꼭 헬스장에 가거나 시간을 따로 내서만 가능한 건 아니에요. 오늘은 운동할 시간이 없는 엄마들을 위해 ‘일상 속에서 자연스럽게 실천 가능한 동작 3가지’를 소개할게요. 힘들고 부담되는 루틴이 아니라, 바쁜 하루에 스며들 수 있는 작은 움직임들이에요.다림질하며 어깨 스트레칭으로 긴장 풀기다림질할 때는 상체를 고정한 채 반복적으로 팔을 움직이기 때문에 어깨와 목이 뻐근해지기 쉬워요. 이럴 때 간단한 스트레칭을 더하면 어깨 주변 근육을 풀어주고 통증도 예방할 수 있어요. 다림질 중간중간 팔을 다리미에서 떼고, 양팔을 앞으로.. 2025. 6. 1.
주부 일상 속 운동 루틴 (발끝, 골반, 코어) 하루 종일 바쁘게 움직이지만 정작 운동할 시간은 따로 내기 어려운 주부님들 많으시죠? 아침부터 저녁까지 쉴 틈 없이 집안일에 아이 돌봄까지 하다 보면 내 몸을 위한 시간은 늘 뒷전이 되기 마련이에요. 하지만 꼭 운동복을 갈아입고 시간을 따로 내지 않아도, 일상 속에서 짧게 짧게 움직이는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 집안일과 생활 동선 안에서 자연스럽게 실천할 수 있는 주부 맞춤 운동 루틴을 소개할게요.설거지하면서 발끝 들기, 종아리 자극 주기싱크대 앞에서 설거지를 하면서 발뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작만으로도 종아리 근육에 자극이 가고 하체 순환이 활발해져요. 간단하지만 정강이와 발목 주변 근육이 동시에 활성화되면서 붓기 예방에도 효과적이에요. 하루 두세 번, 설거지할 때마다 15.. 2025. 5. 31.

티스토리툴바