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홈트 중 어깨 빠질 듯한 느낌 (불안정성, 근육 약화, 자세 문제) 집에서 운동을 하다가 팔을 위로 들거나 푸시업을 하려는데, 어깨가 ‘빠질 것 같은 느낌’이 들었던 적 있으신가요? 통증까지는 아니지만 어깨가 헛도는 것처럼 불안하거나, 팔을 들면 어딘가 어긋나는 듯한 느낌이 들면 주의가 필요해요. 이는 단순한 근육통이 아닌 어깨 관절의 구조적 불안정성이나 사용 습관에 의한 기능 저하에서 비롯된 것일 수 있습니다. 이번 글에서는 홈트 중 어깨가 빠질 듯한 느낌이 드는 주요 원인을 짚어보고, 자가 체크 및 예방 방법도 함께 안내드립니다.어깨 관절의 구조적 불안정성어깨는 인체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절이에요. 덕분에 팔을 거의 모든 방향으로 자유롭게 움직일 수 있지만, 그만큼 안정성이 약한 구조이기도 하죠. 어깨뼈(견갑골)와 상완골이 만나 이루는 이 관절은 ‘볼과 소켓’.. 2025. 5. 30.
허리 스트레칭은 누워서 (지지력, 안정성, 부상예방) 허리를 풀어주려고 스트레칭을 할 때, 대부분 서 있거나 앉아서 시작하죠. 그런데 알고 보면, 허리 스트레칭은 누워서 하는 게 훨씬 더 안전하고 효과적일 수 있어요. 특히 허리에 불편함이 있거나, 평소 자세가 좋지 않은 분들일수록 몸을 바닥에 눕히고 지지한 상태에서 스트레칭하는 방식이 허리 부담을 줄여줍니다. 이 글에서는 왜 누워서 하는 스트레칭이 더 안전한지, 어떤 방식이 허리에 부담을 덜 주는지, 그리고 실제로 따라 할 수 있는 방법까지 알려드릴게요.누운 상태가 주는 안정성과 지지력서 있거나 앉은 상태에서는 몸 전체 무게가 척추에 실려 있어요. 이 상태에서 허리를 움직이거나 숙이면, 하중이 그대로 허리로 전달돼 무리가 갈 수 있습니다. 특히 허리 디스크가 약하거나 요추에 부담이 있는 사람은 이 하중이 .. 2025. 5. 29.
잘못된 목 돌리기 위험 (경추, 디스크, 대체법) 목이 뻐근할 때 무심코 고개를 휙 돌려본 적 있으신가요? 일시적으로 시원한 느낌이 들 수는 있지만, 잘못된 방식으로 목을 돌리면 오히려 경추에 부담을 주고 심하면 디스크나 신경 손상까지 이어질 수 있어요. 특히 현대인은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목과 어깨가 자주 뻣뻣해지는 만큼, 스트레칭 하나하나에 더 신중함이 필요합니다. 이 글에서는 왜 목 돌리기가 위험할 수 있는지, 경추에 어떤 영향을 주는지, 그리고 보다 안전한 대체 스트레칭 방법까지 소개할게요.경추에 충격 줄 수 있어요목을 ‘돌리는’ 동작은 생각보다 고난도 움직임이에요. 목뼈, 즉 경추는 C자 형태로 곡선을 이루고 있고, 7개의 뼈로 연결되어 있으며 머리 무게를 지탱하고 다양한 방향으로 움직일 수 있게 해 줍니다. 하지만 이 구조는 동시에 아주.. 2025. 5. 28.
산행 후 허리 통증 (자세, 하중, 회복 부족) 등산을 다녀온 다음 날, 허리가 뻐근하거나 통증이 생긴 경험 있으신가요? 특별히 허리에 무리를 준 것도 아닌데, 산에서 내려오고 나면 허리가 무겁고 피로가 쌓인 느낌이 들 때가 많습니다. 산행은 하체 중심 운동처럼 보이지만, 실제로는 허리와 척추 근육까지 깊게 관여되는 전신 활동입니다. 이 글에서는 산행 후 허리에 통증이 생기는 이유를 세 가지 핵심 원인으로 나눠 알아보고, 예방을 위한 방법도 함께 소개합니다.잘못된 자세와 허리 긴장 누적산행 중 무의식적으로 취하는 자세가 허리에 부담을 줄 수 있어요. 특히 오르막에서는 몸을 앞으로 숙이게 되면서 허리 주변 근육이 긴장된 상태로 장시간 유지됩니다. 반대로 내리막에서는 중심을 뒤로 빼거나 허리를 꺾는 경우가 많아, 척추 주변에 비틀림과 압박이 반복되죠. 문.. 2025. 5. 27.
운동화 끈 느슨할 때 발 통증 (압력 분산, 족저근막, 맞춤 고정) 운동화 끈을 너무 꽉 묶으면 발이 저릴 수 있다는 건 많이들 알고 있어요. 그런데 반대로 끈을 헐렁하게 묶는 것도 발바닥 통증의 원인이 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않죠. 특히 장시간 걷거나 운동을 할 때 신발끈이 느슨하면 발 전체에 가해지는 하중이 고르게 분산되지 않고, 특정 부위로 몰리면서 통증이 발생하기 쉽습니다. 이 글에서는 왜 신발 끈 조절이 중요한지, 느슨한 끈이 발바닥에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 끈을 묶는 게 가장 좋은지까지 실용적인 팁을 정리해 봤습니다.느슨한 끈이 압력 분산을 망치는 이유걷거나 뛸 때 우리 발은 지면과 반복적으로 접촉하면서 충격을 흡수하고 체중을 지탱하는 역할을 해요. 신발은 이 역할을 도와주는 보호 장비인 셈이죠. 그런데 끈이 느슨하면 신발이 발에 단.. 2025. 5. 26.
거북목 교정 운동 주의법 (목 통증, 자세 흐트러짐, 실천 팁) 거북목은 현대인의 대표적인 체형 문제로 자리 잡았습니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 일상화되면서 고개가 자연스럽게 앞으로 나가고, 목과 어깨의 부담이 늘어나는 자세가 반복됩니다. 이를 방치하면 목 통증, 어깨 결림, 두통까지 이어질 수 있어 많은 분들이 거북목 교정 운동을 시도하고 있습니다. 그러나 단순히 유튜브나 SNS에서 본 동작을 따라 하기만 하면 오히려 통증이 심해지거나, 목 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 자세가 흐트러진 상태에서 강제로 근육을 늘리거나 틀어진 정렬을 그대로 유지한 채 운동을 반복하면 교정은커녕 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오늘은 거북목을 교정하려는 분들이 반드시 알아야 할 주의점들을 정리해 드리겠습니다.목 통증이 있으면 교정 운동을 잠시 멈춰야 합니다거북목이 있다고 해서.. 2025. 5. 25.

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