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산행 후 허리 통증 (자세, 하중, 회복 부족) 등산을 다녀온 다음 날, 허리가 뻐근하거나 통증이 생긴 경험 있으신가요? 특별히 허리에 무리를 준 것도 아닌데, 산에서 내려오고 나면 허리가 무겁고 피로가 쌓인 느낌이 들 때가 많습니다. 산행은 하체 중심 운동처럼 보이지만, 실제로는 허리와 척추 근육까지 깊게 관여되는 전신 활동입니다. 이 글에서는 산행 후 허리에 통증이 생기는 이유를 세 가지 핵심 원인으로 나눠 알아보고, 예방을 위한 방법도 함께 소개합니다.잘못된 자세와 허리 긴장 누적산행 중 무의식적으로 취하는 자세가 허리에 부담을 줄 수 있어요. 특히 오르막에서는 몸을 앞으로 숙이게 되면서 허리 주변 근육이 긴장된 상태로 장시간 유지됩니다. 반대로 내리막에서는 중심을 뒤로 빼거나 허리를 꺾는 경우가 많아, 척추 주변에 비틀림과 압박이 반복되죠. 문.. 2025. 5. 27.
운동화 끈 느슨할 때 발 통증 (압력 분산, 족저근막, 맞춤 고정) 운동화 끈을 너무 꽉 묶으면 발이 저릴 수 있다는 건 많이들 알고 있어요. 그런데 반대로 끈을 헐렁하게 묶는 것도 발바닥 통증의 원인이 될 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않죠. 특히 장시간 걷거나 운동을 할 때 신발끈이 느슨하면 발 전체에 가해지는 하중이 고르게 분산되지 않고, 특정 부위로 몰리면서 통증이 발생하기 쉽습니다. 이 글에서는 왜 신발 끈 조절이 중요한지, 느슨한 끈이 발바닥에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 끈을 묶는 게 가장 좋은지까지 실용적인 팁을 정리해 봤습니다.느슨한 끈이 압력 분산을 망치는 이유걷거나 뛸 때 우리 발은 지면과 반복적으로 접촉하면서 충격을 흡수하고 체중을 지탱하는 역할을 해요. 신발은 이 역할을 도와주는 보호 장비인 셈이죠. 그런데 끈이 느슨하면 신발이 발에 단.. 2025. 5. 26.
거북목 교정 운동 주의법 (목 통증, 자세 흐트러짐, 실천 팁) 거북목은 현대인의 대표적인 체형 문제로 자리 잡았습니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 일상화되면서 고개가 자연스럽게 앞으로 나가고, 목과 어깨의 부담이 늘어나는 자세가 반복됩니다. 이를 방치하면 목 통증, 어깨 결림, 두통까지 이어질 수 있어 많은 분들이 거북목 교정 운동을 시도하고 있습니다. 그러나 단순히 유튜브나 SNS에서 본 동작을 따라 하기만 하면 오히려 통증이 심해지거나, 목 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 자세가 흐트러진 상태에서 강제로 근육을 늘리거나 틀어진 정렬을 그대로 유지한 채 운동을 반복하면 교정은커녕 증상을 악화시킬 수 있습니다. 오늘은 거북목을 교정하려는 분들이 반드시 알아야 할 주의점들을 정리해 드리겠습니다.목 통증이 있으면 교정 운동을 잠시 멈춰야 합니다거북목이 있다고 해서.. 2025. 5. 25.
홈트용 무릎 보호 매트 선택법 (두께, 재질, 미끄럼 방지) 홈트레이닝을 시작할 때 가장 먼저 구비하게 되는 도구 중 하나가 바로 운동 매트입니다. 특히 무릎을 바닥에 대는 동작이 많은 스트레칭, 플랭크, 무릎 대고 하는 푸시업 같은 운동에서는 매트 하나가 통증과 부상의 차이를 만듭니다. 그런데 단순히 두꺼운 매트를 선택한다고 해서 무조건 좋은 건 아닙니다. 어떤 용도로, 어떤 운동을 하느냐에 따라 매트의 두께, 재질, 미끄럼 방지력까지 꼼꼼하게 따져야 무릎을 안전하게 보호할 수 있습니다. 오늘은 복잡한 용어 없이, 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 ‘무릎 보호를 위한 홈트 매트 선택법’을 정리해드리겠습니다.두께: 무조건 두껍다고 좋은 건 아닙니다매트 두께는 무릎에 닿는 쿠션감을 결정하는 가장 기본적인 요소입니다. 얇은 매트는 바닥의 딱딱함이 그대로 느껴지고, 너무 .. 2025. 5. 24.
1분 플랭크보다 30초 2세트 (자세 유지, 무릎 보호, 실천 루틴) 플랭크는 짧은 시간 안에 코어 근육을 집중적으로 자극할 수 있는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 많은 사람들이 “1분 플랭크”를 목표로 삼지만, 실제로는 30초를 제대로 유지하는 것조차 쉽지 않습니다. 무리해서 1분을 버티기보다는, 30초씩 2세트로 나누어 자세를 정확히 유지하며 반복하는 방식이 훨씬 안전하고 효과적입니다. 특히 초보자나 코어 힘이 부족한 분들은 1분 동안 잘못된 자세로 버티다가 허리 통증이나 어깨 긴장을 유발하기 쉽기 때문에, 운동의 질보다는 시간을 줄이고 자세 유지에 집중하는 것이 중요합니다. 오늘은 왜 30초 2세트가 더 나은 선택인지, 그리고 실천 루틴을 어떻게 구성하면 좋은지 구체적으로 알려드리겠습니다.1분보다 짧게, 정확하게플랭크는 단순히 ‘얼마나 오래 버티느냐’의 문제가 아닙니.. 2025. 5. 23.
무릎 플랭크로 시작하는 초보 운동 (자세 안정, 코어 자극, 실패 방지) 운동을 막 시작한 초보자들이 흔히 시도하는 운동 중 하나가 ‘플랭크’입니다. 코어를 강화하고 전신을 안정적으로 단련할 수 있다는 장점 덕분에 널리 추천되는 운동이지만, 실제로는 제대로 된 자세를 유지하기 어렵고, 허리에 부담을 주거나 금방 무너지기 쉬운 동작이기도 합니다. 특히 초보자에게는 과한 긴장감과 근력 부족으로 인해 오히려 잘못된 자세를 오래 유지하는 상황이 발생하기 쉽습니다. 그래서 중요한 건 ‘시작을 쉽게 만드는 방법’을 아는 것입니다. 그 해답이 바로 ‘무릎 플랭크’입니다. 무릎을 바닥에 대고 시작하는 플랭크는 기본 플랭크보다 부담이 훨씬 덜하고, 초보자가 필요한 자세 감각과 코어 근육 사용법을 익히기에 아주 적합한 대안입니다.기본 플랭크의 한계, 안정적 자세플랭크는 정적인 운동이지만, 동작.. 2025. 5. 23.

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