분류 전체보기177 집안일 하며 운동하는 법 (근력, 유산소, 스트레칭) 매일 반복되는 집안일, 쉴 틈 없이 몸을 움직이지만 ‘운동’이라고 느껴지지는 않죠. 하지만 운동은 꼭 운동복을 입고 시간을 따로 내서만 할 수 있는 건 아니에요. 생활 속에서 자연스럽게 실천할 수 있다면, 집안일도 훌륭한 운동 루틴이 될 수 있습니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 시간을 내지 않고 몸을 움직이는 방법, ‘집안일하며 운동하는 법’에 대해 소개할게요. 근력과 유산소, 그리고 스트레칭 요소까지 더한 간단한 실천법으로 하루를 건강하게 바꿔보세요.걸레질을 활용한 하체 근력 운동바닥 청소는 대표적인 전신 운동 중 하나예요. 특히 무릎을 굽혀 앉거나 허리를 숙이는 동작은 하체와 코어 근육을 동시에 자극합니다. 물걸레질을 할 때, 한쪽 다리를 뒤로 뻗으며 무릎을 굽히는 ‘런지 자세’로 움직여보세요. 왼손.. 2025. 6. 2. 운동할 시간 없는 엄마들을 위한 동작 3가지 (발끝, 엉덩이, 복부) 하루 종일 가족을 챙기고 집안일을 하다 보면 나를 위한 시간은 늘 부족하죠. 운동은커녕 앉아서 쉴 틈도 없는 엄마들에게 ‘운동하라’는 말은 현실적으로 와닿지 않을 수 있어요. 하지만 운동이 꼭 헬스장에 가거나 시간을 따로 내서만 가능한 건 아니에요. 오늘은 운동할 시간이 없는 엄마들을 위해 ‘일상 속에서 자연스럽게 실천 가능한 동작 3가지’를 소개할게요. 힘들고 부담되는 루틴이 아니라, 바쁜 하루에 스며들 수 있는 작은 움직임들이에요.다림질하며 어깨 스트레칭으로 긴장 풀기다림질할 때는 상체를 고정한 채 반복적으로 팔을 움직이기 때문에 어깨와 목이 뻐근해지기 쉬워요. 이럴 때 간단한 스트레칭을 더하면 어깨 주변 근육을 풀어주고 통증도 예방할 수 있어요. 다림질 중간중간 팔을 다리미에서 떼고, 양팔을 앞으로.. 2025. 6. 1. 주부 일상 속 운동 루틴 (발끝, 골반, 코어) 하루 종일 바쁘게 움직이지만 정작 운동할 시간은 따로 내기 어려운 주부님들 많으시죠? 아침부터 저녁까지 쉴 틈 없이 집안일에 아이 돌봄까지 하다 보면 내 몸을 위한 시간은 늘 뒷전이 되기 마련이에요. 하지만 꼭 운동복을 갈아입고 시간을 따로 내지 않아도, 일상 속에서 짧게 짧게 움직이는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 집안일과 생활 동선 안에서 자연스럽게 실천할 수 있는 주부 맞춤 운동 루틴을 소개할게요.설거지하면서 발끝 들기, 종아리 자극 주기싱크대 앞에서 설거지를 하면서 발뒤꿈치를 들었다가 내리는 동작만으로도 종아리 근육에 자극이 가고 하체 순환이 활발해져요. 간단하지만 정강이와 발목 주변 근육이 동시에 활성화되면서 붓기 예방에도 효과적이에요. 하루 두세 번, 설거지할 때마다 15.. 2025. 5. 31. 홈트 중 어깨 빠질 듯한 느낌 (불안정성, 근육 약화, 자세 문제) 집에서 운동을 하다가 팔을 위로 들거나 푸시업을 하려는데, 어깨가 ‘빠질 것 같은 느낌’이 들었던 적 있으신가요? 통증까지는 아니지만 어깨가 헛도는 것처럼 불안하거나, 팔을 들면 어딘가 어긋나는 듯한 느낌이 들면 주의가 필요해요. 이는 단순한 근육통이 아닌 어깨 관절의 구조적 불안정성이나 사용 습관에 의한 기능 저하에서 비롯된 것일 수 있습니다. 이번 글에서는 홈트 중 어깨가 빠질 듯한 느낌이 드는 주요 원인을 짚어보고, 자가 체크 및 예방 방법도 함께 안내드립니다.어깨 관절의 구조적 불안정성어깨는 인체에서 가동 범위가 가장 넓은 관절이에요. 덕분에 팔을 거의 모든 방향으로 자유롭게 움직일 수 있지만, 그만큼 안정성이 약한 구조이기도 하죠. 어깨뼈(견갑골)와 상완골이 만나 이루는 이 관절은 ‘볼과 소켓’.. 2025. 5. 30. 허리 스트레칭은 누워서 (지지력, 안정성, 부상예방) 허리를 풀어주려고 스트레칭을 할 때, 대부분 서 있거나 앉아서 시작하죠. 그런데 알고 보면, 허리 스트레칭은 누워서 하는 게 훨씬 더 안전하고 효과적일 수 있어요. 특히 허리에 불편함이 있거나, 평소 자세가 좋지 않은 분들일수록 몸을 바닥에 눕히고 지지한 상태에서 스트레칭하는 방식이 허리 부담을 줄여줍니다. 이 글에서는 왜 누워서 하는 스트레칭이 더 안전한지, 어떤 방식이 허리에 부담을 덜 주는지, 그리고 실제로 따라 할 수 있는 방법까지 알려드릴게요.누운 상태가 주는 안정성과 지지력서 있거나 앉은 상태에서는 몸 전체 무게가 척추에 실려 있어요. 이 상태에서 허리를 움직이거나 숙이면, 하중이 그대로 허리로 전달돼 무리가 갈 수 있습니다. 특히 허리 디스크가 약하거나 요추에 부담이 있는 사람은 이 하중이 .. 2025. 5. 29. 잘못된 목 돌리기 위험 (경추, 디스크, 대체법) 목이 뻐근할 때 무심코 고개를 휙 돌려본 적 있으신가요? 일시적으로 시원한 느낌이 들 수는 있지만, 잘못된 방식으로 목을 돌리면 오히려 경추에 부담을 주고 심하면 디스크나 신경 손상까지 이어질 수 있어요. 특히 현대인은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 목과 어깨가 자주 뻣뻣해지는 만큼, 스트레칭 하나하나에 더 신중함이 필요합니다. 이 글에서는 왜 목 돌리기가 위험할 수 있는지, 경추에 어떤 영향을 주는지, 그리고 보다 안전한 대체 스트레칭 방법까지 소개할게요.경추에 충격 줄 수 있어요목을 ‘돌리는’ 동작은 생각보다 고난도 움직임이에요. 목뼈, 즉 경추는 C자 형태로 곡선을 이루고 있고, 7개의 뼈로 연결되어 있으며 머리 무게를 지탱하고 다양한 방향으로 움직일 수 있게 해 줍니다. 하지만 이 구조는 동시에 아주.. 2025. 5. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 30 다음
